跳绳,简朴易行而又花腔繁多.它能在短时间内让全身运动起来,达到瘦身与健身的双重效果,难怪良多人称之为“最有效的运动”.

　　跳5分钟绳即是慢跑半小时.跳绳能充分锻炼下肢,同时也能让手臂和肩膀介入进来,是一项可以协调全身的运动.研究显示,保持每分钟120—140次的速度,跳5分钟的效果就相称于慢跑半小时.研究证明,跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能,可以预防糖尿病、肥胖症、骨质松散、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病.对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用.

　　过度肥胖不宜跳绳.跳绳的确能迅速消耗热量,达到瘦身瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳瘦身.由于他们在跳跃时,体重很轻易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤.人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳.体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖.假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧.

　　身体超重,双脚起落.假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要特别留意：首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下.

　　不要全脚掌着地.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震惊与伤害.切记不要用全脚掌或脚随着地,这会使脑部受到震荡.另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力.

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减肥达人 夏季减肥秘籍 2010/05/09 没评论哦 跳绳减肥的注意事项, 跳绳瘦身

　　一、自然柠檬水瘦身法

　　柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著.这套瘦身法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到瘦身的效果,所以被称为「家庭主妇」式的喝水节食法,十分有效.

　　瘦身方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉.

　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水.

　　3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质.

　　温馨小提示：最好是早晨和上午喝,晚上喝容易跑厕所,影响睡眠,而且第二天早上会有眼袋.　

　二、柠檬香蕉瘦身茶

　　材料：新鲜香蕉一片,鲜柠檬一片,菊花9朵.

　　制法：先把杯子温热,然后投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成.

　　这是一道抑制食欲从而瘦身的柠檬茶.柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合,就会产生化学作用,可以控制饥饿感,降低食欲.

　　此外,香蕉味甘,含有丰富的维生素,能清热、通便、解酒;柠檬味酸,能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等;菊花则有提神的作用.

　　柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品.其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的瘦身物质.可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人.

　　三、柠檬醋

　　一种可食用的醋,具有瘦身养颜美容的功效.柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙齦红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部分美白的效果.柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的效果,最好还是连皮榨汁最有营养.

　　柠檬与醋同样具有瘦身效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品.如果你饭后喝一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕.但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心.

　　柠檬醋一直是民间流传的小偏方.可是究竟如何才是制作柠檬醋的方法呢!相信许多人还是一头雾水,别担心!今天就让你充分了解,只要方法适当瘦身效果可是不容忽视的.

　　制作方法：

　　1、选购漂亮的柠檬10斤.

　　2、回家将柠檬洗净、沥干.

　　3、买冰糖与糯米醋各10斤.

　　4、选购容量大一点的玻璃容器.(到一般的五金行,买20入的容器)

　　5、将柠檬头尾切除,切成薄片.(柠檬一定要全干不能有水气,才能够切片,否则会坏掉)

　　6、将切好的柠檬片放入玻璃容器中.

　　7、然后将冰糖与糯米醋放入.

　　8、然后将瓶盖盖紧,约3个月即可食用.

　　以上的制作方法可依柠檬量做变动,一般来说是一斤柠檬配一斤糯米醋与一斤冰糖.你可以依自己的喜好来制作.原则上是要浸泡3个月才可食用,而一定要加入冰糖,比较润肺不伤胃,对瘦身者是一大福音.

　　柠檬醋的喝法：

　　必须经过水来稀释,原则上是水加入,约柠檬醋的10倍,比例是1：10,喝起来会比较好喝.

　　四、柠檬海带菜

　　取鲜柠檬汁100克,鲜海带100克,把海带洗净后用刀割痕,放入180克清水,在不锈钢杯中浸泡,煮沸1小时,放冷,饮用时可适当加入少许冰糖.

　　因海带中含有碘,可促进甲状腺激素分泌,提高机体新陈代谢.柠檬汁对舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能.这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到瘦身目的.饮用量可自行酌定,但不宜经常饮用.

　　五、柠檬蜂蜜酒

　　取鲜柠檬汁1汤匙,蜂蜜1汤匙,加入白兰地酒适量.晚间饮用,既可帮助入睡,提高睡眠质量,也有益于养颜、瘦身.

　　六、柠檬海带瘦身茶

　　取100克鲜海带,洗净后用刀划痕,放在不锈钢杯中的清水里,再加入100克鲜柠檬汁煮沸,放冷后可适当加少许冰糖饮用.

　　海带含碘,可促进甲状腺素分泌,提高新陈代谢,柠檬汁能舒张软化血管,加速血液循环,还可增进胃肠消化功能..这样就可以消除积滞的皮下脂肪,达到瘦身目的,饮用量可自行定,但不宜常食用.

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减肥达人 食物减肥 2010/05/07 没评论哦 柠檬减肥, 柠檬瘦身

门闩式

　　动作——

　　1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视.

　　2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下.

　　3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖.

　　4、继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间.保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位.换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次.

　　功效——

　　1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛.

　　2、活跃脊柱神经,消除背部僵硬.

　　3、强健腹部肌肉和器官.

　　4、消除腰围的赘肉.

蛇伸展式

　　动作——

　　请俯卧,全身放松；

　　转动头部,将下巴抵在垫子上；

　　双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直；

　　深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸；

　　呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后；

　　再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸；

　　呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上.

　　转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松.

　　保持10-15秒,重复3次.

　　功效——

　　1、美化颈部,预防颈椎炎.

　　2、增强手腕的力,让手臂更紧实.

　　3、柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤.

　　4、收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条.

　　5、按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌.

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减肥达人 夏季减肥秘籍 2010/05/07 没评论哦 两招迅速缩肚腩

     真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉？不论答案是YES或者NO,你都应该清醒地知道,有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪,那就是“多动”。

　　1、每天要喝8杯水

　　每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作.与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分.

　　每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里.听上去这个量并不多,但是算算看一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里.而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ,让因为缺水而导致上火的可能性降低.　　

     2、运动是脂肪的“助燃剂”

　　无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻.身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪.可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉.

　　的确如此,每天坚持快步走30分钟就是一个有效瘦身的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人.当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会继续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感.在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了.

　　显而易见,如果你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上.

　　3、喝绿茶或者红茶

　　很多瘦身 成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出身体.事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量.因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率.

　　还有研究 表明,每次吃饭的时候喝茶,还能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入.

　　4、少食多餐

　　每顿饭少吃点儿,一天多吃几次.也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养 .要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量.相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康 得多,而且消耗的热量也会更多一些.

　　5、吃低脂的奶制品

　　坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成.它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪.

　　一项研究 表明,吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积,这一点在年轻人身上能够明显看到.

　　6、不要错过早餐

　　不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多.在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高,容易引起肥胖.

　　7、允许你焦躁不安

　　这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激,如果你打算只通过这个方法来瘦身一定会导致身体出现很多不适.在本文中,我们只是想要强调,任何方式的运动都需要能量,而当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配你的行为动作.

　　可能在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了.

　　8、通过力量训练来增加肌肉

　　运动的时候,你一定会用到肌肉.在健身 房的器械锻炼中,这种感觉最为明显.通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量.

　　增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要.

　　随着年龄的增长,新陈代谢率开始降低,这时候肌肉训练就变得更加重要了.要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次.在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房选择相应的器械进行训练.

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减肥达人 食物减肥 2010/05/04 没评论哦 海带萝卜豆腐汤怎么做, 夏季减肥食谱